La Respirazione Diaframmatica è una tecnica di respirazione usata in molti campi dallo yoga alla meditazione, per la recitazione, il canto e tanti altri campi; questa tecnica se svolta in modo corretto aiuta l'esercizio per il diaframma che è il muscolo normalmente meno allenato del corpo umano, perché di solito lo facciamo muovere inconsapevolmente. Il diaframma è il muscolo respiratorio più importante, è a forma di cupola e divide i polmoni ed il cuore dalle viscere. Esso, per consentirci di inspirare, si abbassa mentre quando espiriamo si solleva comprimendo i polmoni; respirare con il diaframma ci fa gestire lo stress, ma anche attenuare l'ansia e alleggerire la paura. Ecco come si pratica: ci si sdraia pancia all'aria, poggiamo le gambe flesse contro un muro o su una sedia, oppure con le gambe distese, prima si respira regolarmente, poi inspiriamo con il naso e mandiamo tutta l'aria in basso gonfiando la pancia e spingendo (come per andare di corpo), espiriamo molto lentamente con la bocca comprimendo l'addome fino a far rientrare l'ombelico; ripetiamo questo esercizio finché non riusciamo a gestire bene il movimento del diaframma. Questi movimenti vanno effettuati senza mai sollevare le spalle o allargare il petto, ma solo con l'addome. Questo tipo di respirazione aiuta il rilassamenti delle tensioni accumulate nell'arco della giornata, allevia lo stress della vita frenetica che conduciamo, migliora il respiro rendendolo consapevole. Possiamo fare questa respirazione anche stando in piedi, ma soltanto quando abbiamo appreso bene la tecnica ed il funzionamento. Buon esercizio...
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